Düz bir karın hemen hemen herkesin hayalidir. Tabii düz bir karın için yapılması gereken bazı şeyler vardır.
Düz Bir Karın İçin Neler Yapılmalıdır?
Herkes düz bir karına sahip olmak ister. Bunun için yapılması gereken bazı şeyler vardır. Bunlar;
- Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz: Dengeli ve sağlıklı beslenme düz bir karın için yapılması gereken en önemli şeylerden biridir. Özellikle fast food gibi yağ yapıcı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Şişkinlik yapıcı içeceklerden uzak durmalısınız: Alkollü içeceklerin ve gazlı içeceklerin sıklıkla tüketilmesi özellikle karın bölgesinde kilo artışına neden olmaktadır. Düz bir karın için bu içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Psikolojik olarak rahatlamalısınız: Kilo almayı tetikleyen en önemli sebeplerden biri de strestir. Stresi hayatınızdan uzaklaştırarak düz bir karına sahip olabilirsiniz.
- Uyku düzeninize dikkat etmelisiniz: Günde en az 7-8 saat uyumak kilo konusunda size yardımcı olacaktır.
- Günlük fiziksel aktivitelere önem vermelisiniz: Fiziksel aktiviteler, karın bölgesinin dümdüz olmasına yardımcı olacak en önemli aktivitelerdir. Günlük yapacağınız yürüyüşler ve göbek eritme hareketleri size çok yardımcı olacaktır.
Düz Bir Karın İçin Hareketler
Spor salonlarına gitmeye gerek kalmadan evde kolaylıkla düz bir karına sahip olabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken bazı hareketler vardır. Bu hareketler;
- İlk hareket: Esneme
- İkinci hareket: Plank yapma
- Üçüncü hareket: Yarım şınav
- Dördüncü hareket: Karın kaldırma
Gibi hareketelerdir. Ayrıca bu hareketlere ek olarak evde yapabileceğiniz; bacakla daire çizme, mekik hareketi, crunches, flutter kicks gibi hareketler de vardır. Bu hareketler karın bölgenizin eriyip sıkılaşmasını sağlayacaktır.
Plank Egzersizi
Plank egzersizi en etkili düz karına sahip olma hareketlerinden biridir. Plank hareketi tüm vücudu çalıştırarak karın kası yapmanızı sağlamaktadır. Plank egzersizinin; diz üstünde plank, tam plank, diz üstünde yan plank, normal plank ve decline plank gibi bazı çeşitleri bulunmaktadır. Plank egzersizinin bir diğer faydaları da şunlardır;
- Sırt ağrılarını azalmasına yardımcı olur.
- Duruşunuzun düzelmesini sağlar.
- Dümdüz bir karına sahip olursunuz.
- Kaslarınızı hızlı şekilde harekete geçirir.
- Metabolizmayi hızlandırır.