Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti, anne olmaya hazırlanan hanımlar tarafından sıkça araştırılan bir konu. Hamilelik sürecindeki kilo artışı anne adaylarını rahatsız ediyor ve bu duruma dair bir çözüm arayışına itiyor. Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine geçmeden önce şunu söylemeliyiz ki, hamile kalmadan önceki kilonuz ve yağ oranınıza göre belli bir oranda kilo artışları normal ve sağlıklı olarak kabul edilebilmektedir. Ancak aşırı kilo alımı normal zamanda olduğu gibi hamilelikte de çok sağlıklı olarak görülmemektedir. Bu sebeple güzellik algısının yanı sıra sizin ve bebeğinizin sağlığı için Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti faydalı olabilecektir. Fakat hatırlatmak isteriz ki herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka bir diyetisyene ve doktorunuza danışmalısınız. Fikir ve bilgi edinmeniz için Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti ile ilgili bilgileri de sizler için derledik. Hamilelikte kilo alımı, beslenme ve egzersizle ilgili detaylı bilgiye erişmek için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Hamilelikte Kilo Alımı ve Beslenme
Hamilelikte kilo alımı, belli bir düzeye kadar normal kabul edilen ve olması gereken bir durumdur. Hormonlar ve metabolizma, gebelik sürecinden etkilenmektedir. Hormonal aktivite artarken metabolizma hızı yavaşlamakta, bebeğin gelişimi hızlandıkça kilo artışı da hızlanmaktadır. Ancak anne adaylarının ve bebeğin sağlıklı bir süreç geçirmesi için dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır. Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti de anne adaylarına bu imkanı sağlıyor. Aşırı kilo alımları ve düzensiz beslenme, hamilelik sürecini zorlaştıracağı gibi anne ve bebeğin sağlığını da olumsuz etkileyecek aynı zamanda doğum sonrası kilo verme süresini de uzatacaktır. Ortalama olarak hamilelikte 9-12 kilo alımı normal kabul edilmektedir. Eğer annenin kilosu fazla ise 11 kilodan fazla almaması önerilmekte, çok zayıf anneler için ise 12- 18 kilo alımı normal görülmektedir. Hamilelikte kilo artışına dair daha detaylı bilgilere ulaşmak için sitemizi ziyaret edebilirsiniz. Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti, anne adaylarının sağlıklı ve dengeli beslenmesi adına bir örnek sunuyor. Pek çok anne adayının faydasını gördüğü ve belirttiği Ebru Şallı’nın hamilelik diyetini daha detaylı incelemek için yazının devamını okuyabilir, internet sitemizi ziyaret edebilir ve detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz… Mide bulantısına ne iyi gelir?
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Yapılması Gerekenler
Anne adaylarının aklındaki ortak soruyu yanıtlamak, Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine geçmeden önce zihninizde beslenme ve hamilelikle ilgili birçok bilginin netleşmesini sağlayacaktır. Hamilelikte beslenmeyle ve aşırı kilo almamak ile ilgili Ebru Şallı’nın hamilelik diyetinde de temel olan altın kuralları şöyle sıralayabiliriz:
- Fast-food, paketli ve hazır yiyecekler, unlu mamuller olabildiğince az tüketilmelidir.
- Ebru Şallı’nın hamilelik diyetinde olduğu gibi her gün sebze ve meyve tüketilmelidir.
- Beslenmenin yanı sıra günlük tüketeceğiniz su miktarı siz ve bebeğiniz için yeterli düzeyde olmalıdır.
- Riskli ve gerekli durumlarda Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti gibi hamilelik diyetlerinden ve diyetisyenlerden yararlanılabilir.
- Düzenli yürüyüş ve uygun egzersizler, beslenme programını tamamlayıcı nitelikte yapılmalıdır.
- Kızartmadan ziyade haşlama, fırınlama veya ızgara yiyecekler tercih edilmelidir.
- Yiyecek içeceklerdeki süt ve süt ürünleri az yağlı tercih edilmelidir.
Düzenli ve dengeli beslenme mantığı hemen hemen hep aynıdır. Ancak yazımızda yer alan Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti dışındaki hamilelikte aşırı kilo alımını önlemenin yollarına dair detaylı bilgi edinmek için internet sitemizi ziyaret edebilirsiniz… Öksürüğe ne iyi gelir?
Ebru Şallı’nın Hamilelik Diyeti Örnek Liste
Anne adayları için hazırlanan Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti için örnek liste şu şekildedir:
Sabah:
- 2 dilim buğday ekmeği
- Domates, salatalık
- 2 dilim beyaz peynir (az yağlı)
- 6 adet zeytin (az tuzlu) veya 2 adet ceviz
- 1 adet haşlanmış yumurta
Ara Öğün:
- 1 bardak ayran
- 6 adet fındık
- 1 porsiyon meyve
Öğlen:
- Salata (Bol yeşillik içeren)
- 1 kase çorba ya da 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 1 kase cacık
- 120-180 gr. Tavuk eti (fırında pişmiş)
Ara Öğün:
- Bir porsiyon meyve
Akşam:
- 2 dilim buğday ekmeği
- 2 bardak ayran
- Salata (Bol yeşillikli)
- 1 kase çorba
- 1 porsiyon sebze yemeği
Gece:
- 1 kase yoğurt
- 1 porsiyon meyve
Örnek diyet listesinde de görüldüğü üzere Ebru Şallı’nın hamilelik diyetinde çoğunlukla sebze ve meyvelere, sağlıklı besinlere yer verilmektedir. Ancak yine de Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine başlamadan önce mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize danışmalısınız. Hamilelikte beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekse de her diyet her insan için faydalı ve etkili olmayacaktır. Dolayısıyla siz en uygun beslenme düzenini tespit edebilmek için doktor ve diyetisyenlerden destek almanız önemlidir. Yanlış diyet ve beslenme düzeninin uygulanması sonucunda kişiler, geri dönülemez ve ciddi hasarlar görebilmektedir dolayısıyla Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti her ne kadar anne adayları için düzenlenmiş olsa da her anne adayı için uygun olmayabilir. Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan veya riskli gebelik yaşayan anne adayları için ek bir gözlem ve hassasiyet gerekebilmektedir. Doktorunuz veya diyetisyeniniz sizin ve bebeğinizin ihtiyaçlarına ve durumuna göre Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti listesinde yer alan bazı besinleri değiştirebilir, çıkartabilir veya yenilerini ekleyebilir; hatta diyet uygulamamanızı da önerebilir. Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine ek olarak uygulanabilecek egzersizler, yazının devamında yer almaktadır. Ancak daha detaylı bilgi almak istiyorsanız; aradığınız bilgilere internet sitemizden ulaşabilirsiniz… Boğaz ağrısına ne iyi gelir?
Hamilelikte Egzersiz
Hamilelikte uygulanması gereken egzersizler, hamile olmayan kişilerin yaptığı egzersizlerden biraz daha farklıdır. Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine ek olarak egzersizlerin uygulanması ve düzenli yürüyüşlerin yapılması; hem hamilelikte aşırı kilo alımını önleyecek, hem anne ve bebeğim sağlıklı gelişimini destekleyecek hem de anne ve bebeğin bu süreçte yaşadıkları stres seviyesini düşürecektir. İşte Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine ek olarak uygulanabilecek bazı egzersizler:
- Hamile pilatesi, hamilelikte yaşadığınız bel ve sırt ağrıları için rahatlatıcı olabilirken aynı zamanda kontrollü kilo alımını sağlamanıza da yardımcı olacaktır. Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine ek olarakken çok tercih edilen ve uygulanan egzersiz yöntemi pilates olmaktadır.
- Yüzme, havuzun hijyenik olması koşuluyla yapılabilecek egzersizler arasındadır. Ağrıları azaltmak için su içinde olmak önerilen bir durumdur.
- Hamile yogası, bu süreçte stresle baş etmek ve kaslarınızı rahatlatmak adına anne adaylarının uygulayabileceği egzersizler arasındadır. Ancak bazı yoga hareketleri kesinlikle hamilelikte yapılmamalıdır. Bunun için bir yoga eğitmeninden yardım almak önemlidir.
- Yürüyüş, zorlayıcı olmadan ve düzenli olarak yapıldığı takdirde anne ve bebek için oldukça sağlıklıdır. Hiçbir egzersiz yapamıyor olsanız bile yürüyüş yapmak, bedensel ve zihinsel olarak zinde, sağlıklı ve formda kalmanızı kolaylaştıracaktır. Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine ek olarak en çok uygulanan aktiviteler arasında düzenli yürüyüşler yer almaktadır.
Hamilelikte Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Anne adayları için hazırlanan Ebru Şallı’nın hamilelik diyetine ek olarak yapılan egzersizlerin faydalı olacağı söyleniyor ancak egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken baz noktalar da bulunuyor:
- Hamilelikte egzersiz yapılırken çoğunlukla oturarak yapılan hareketler tercih edilmeli.
- 1 kg gibi düşük ağırlıkların kullanımı sorun olarak görülmese de çoğunlukla yapılan egzersizlerde ağırlık kullanmak önerilmemektedir.
- Egzersiz süresi 30-40 dakika ile sınırlandırılmalı ve hafif tempoda olmalıdır.
- Haftanın 3-4 günü egzersiz için yeterli bir süredir. Her gün yapılan egzersiz, yorucu olacaktır.
- Egzersiz yaparken sakatlanma, sizin ve bebeğinizin zarar görme riskine karşı dikkatli olun.
Hamilelikte egzersiz ve beslenme kritik öneme sahiptir. Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti de bu açıdan anne adaylarına fayda sağlamaktadır. Anne adayının ve bebeğin hem doğum öncesi hem doğum sonrasında sağlıklı olabilmesi adına yapılması gereken birçok şey bulunuyor. Ancak yalnızca Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti, kilo almamayı garanti etmemektedir, düzenli egzersizlerin uygulanması da önemlidir.
